Для всех кто давно задается вопросом как похудеть, есть хорошие новости. Вопреки распространенному мнению, похудеть можно без соблюдения диеты. Внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня поможет избежать сбоев в диете и выработать здоровые и устойчивые пищевые привычки.
Содержание
Остерегайтесь сладких напитков
Напитки с сахаром могут помешать достижению целей здорового образа жизни. Модные кофейные напитки, газированные напитки и даже «спортивные напитки» обычно готовят с добавлением сахара.
Чтобы избежать дневного потребления калорий в одном напитке, выбирайте травяной чай, несладкий холодный чай или кофе, ароматизированную воду или ледяную воду с небольшим количеством лимона или лайма. Если вы побалуйте себя одним стаканом «настоящей штуки», пейте воду до конца дня.
Помните, калории из газированных и других подслащенных напитков могут стоить вам больше, чем просто деньги. Порции имеют значение, поэтому загрузка льда и выбор меньшего размера может иметь положительное значение.
Ешьте здоровый завтрак
Правильное питание по утрам поможет вам настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. Если вы пропустите утренний прием пищи, у вас может возникнуть сильный послеобеденный аппетит , что приведет к увеличению порций и возможному перееданию.
Оставайтесь гидратированными
При напряженном графике можно легко забыть о том, чтобы избегать обезвоживания. Иногда жажду можно принять за голод. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы напиться. Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Ежедневное употребление достаточного количества воды также поможет регулировать аппетит и пищеварение.
Диета, в которой много продуктов, богатых водой, таких как свежие фрукты, также поможет вам сохранить водный баланс.
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша кожа более чистая, ваши глаза менее сухие и вам легче сконцентрироваться, если вы должным образом увлажнены.
Увеличьте потребление продукции
Фрукты и овощи богаты витаминами, низкокалорийны и богаты клетчаткой. Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом дополнительную пользу для здоровья (например, профилактику сердечных заболеваний).
Сальса, супы и соусы для пасты — это легкое и вкусное блюдо, чтобы получить больше порций овощей в день.
По возможности держите кожицу свежих продуктов, таких как яблоки. Кожа содержит больше клетчатки. Старайтесь заполнять половину тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи, чтобы получать в общей сложности не менее пяти порций в день
Сделайте салат своей закуской
Имея красочнй салат перед едой повышает ваше потребление питательных веществ и дает вашему мозгу шанс чувство , когда вы получаете полный. Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавить салат к любому блюду, не требуя особых усилий.
Большинство ресторанов быстрого питания предлагают недорогие гарниры. В некоторых меню есть возможность заменить салат другим гарниром при покупке «комбинированного» обеда.
Даже лучше, если вы можете сделать салат основой основного блюда. Никогда не недооценивайте ценность хорошего салата.
Будьте креативным пекарем
Если вы любите выпечку, не делайте ее натощак. Выпекайте после еды, чтобы не попробовать несколько образцов по пути. Жевательная резинка поможет вам избежать слишком частых проверок вкуса, прежде чем ваш шедевр будет готов.
Существует также множество заменителей более полезных для здоровья ингредиентов для выпечки, которые могут улучшить пищевой профиль выпечки. Проявите творческий подход и найдите способы использовать полезные ингредиенты в своих любимых рецептах.
Перейти на цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты помогают чувствовать сытость дольше, чем рафинированные углеводы. Утром богатые клетчаткой хлопья, такие как овсянка, принесут больше пользы, чем сладкие, обработанные хлопья или кексы.
Коричневый рис , цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы — все это дает хорошие возможности для того, чтобы включить цельнозерновые в свой день.
Замена рафинированного зерна (например, белого хлеба и десертов) на их цельнозерновые аналоги — простой способ улучшить свои пищевые привычки.
Замороженные блюда можно использовать как запасной вариант на ночь, когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды . Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы чувствовать себя сытым.
Даже некоторые из более здоровых замороженных блюд содержат мало овощей и содержат много натрия. Добавьте пакетированный салат или замороженную овощную смесь для приготовления в микроволновой печи в одноразовое блюдо, чтобы сделать его более питательным.
Выбирайте продукты, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным
Яйца, нежирное мясо и рыба — идеальные источники белка, которые помогут вам почувствовать сытость после еды. Такие закуски, как греческий йогурт, вареное яйцо, нить сыра или сардины, придадут вам жизнеспособность и утолят голод.
Знаете ли вы, что ваш сон может иметь прямое влияние на вашу способность поддерживать здоровый вес? Недостаток сна может побудить вас искать сахар для быстрого прилива энергии.
Достаточное количество сна может гарантировать, что у вас будет достаточно энергии для упражнений и достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тренировки.
Даже если вы не можете добавить дополнительные часы сна, уделяйте время глубокому дыханию, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Постарайтесь больше расслабиться, чтобы снизить стресс, связанный с эмоциональным перееданием .
Выводы
Снижение веса для улучшения здоровья — это больше, чем просто число на шкале, и выбор более здорового образа жизни дает не только похудание.
Следование рекомендациям в этой статье, а некоторым и интуитивному питанию может положительно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и пищеварение.
Считайте потерю веса желанным побочным эффектом, а не единственной целью. Формирование устойчивых привычек поможет вам обрести мир с окружающей средой и добиться длительного успеха в поддержании здорового веса.
Загрузка...
