В попытках похудеть люди предпринимают самые разные шаги: перебирают диеты, подбирают правильный рацион, изнуряют себя жесткими программами похудения, которые в конечном итоге ни к чему не приводят.
Можно всем этим попыткам найти альтернативу – один-два раза в неделю устраивать разгрузочные дни. Их не рекомендуют делать подряд – лучше с перерывом, через день.
Разгрузочные дни не означают полное исключение питания. Их суть – снизить поступление калорий до 500 в день. Предпочтение, при этом, отдавать продуктам, богатыми белком и клетчаткой, минимизировать количество углеводов и полностью отказаться от алкоголя.
Как это работает?
Отсутствие «тяжелой» пищи и снижение калоража на следующий день, вынуждает организм приспосабливаться. Строгая диета на один день способствует быстрому насыщению и отсутствию чувства голода.
Кроме похудения разгрузочные дни способствуют очищению организма от шлаков, избавляют желудочно-кишечный тракт от нагрузки, давая возможность ему «отдохнуть» и восстановиться. При регулярном их проведении наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска заболеваний печени и желчного пузыря.
Специалисты в области питания рекомендуют проводить небольшую подготовку перед «голодными» днями. За день стоит ввести в рацион более легкие продукты, хотя бы на ужин. Основу меню должны составлять продукты, богатые клетчаткой, кефир или другая кисломолочная продукция.
Нюансы, которые могут возникнуть при соблюдении ограниченного питания
- Сложное привыкание к новому режиму питания может спровоцировать головные боли и проблемы с концентрацией внимания
- Обязательна консультация специалиста, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
- Постараться не нервничать и избегать любых тренировок
Существует много вариантов разгрузочных дней, основу которых составляет только один продукт. Одним из популярных является «голодный» день на гречке. Крупа богата витаминами, пищевыми волокнами, которые нормализуют работу кишечника.
Гречку рекомендовано запаривать, залив ее на ночь кипятком 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций продукта.
Есть и более щадящий метод на гречке, при котором допускается добавление в меню грибов и зелени, но без соли и приправ.
Варианты разгрузочных дней вы найдете на сайте Motivelerex, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.
Загрузка...
