Новое дополнительное исследование показывает, что повышение физической активности может снизить риск ранней смерти, связанный с длительным малоподвижным образом жизни.
В вреде для здоровья , связанный с длительным присестом может быть компенсирован превышением еженедельно рекомендованные физические активность уровней, говорит Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в новых глобальных руководящих принципах по физической активности и сидячее поведению [1], опубликованных в специальном выделенном выпуске British Journal спортивной медицины .
Но любая физическая активность имеет значение и полезна для долгосрочного здоровья , говорится в новых рекомендациях.
Рекомендация подобного рода дана впервые. Он отражает большой и постоянно растущий объем доказательств связи продолжительного малоподвижного образа жизни с серьезным заболеванием и повышенным риском ранней смерти.
Новые данные, также опубликованные сегодня и опубликованные в том же специальном выпуске [2], показывают, что взрослые, которые ежедневно проводят много времени в сидячем положении, могут противостоять этим рискам, увеличивая объем физической активности, которую они делают.
Новое исследование, в котором приняли участие более 44000 человек из четырех стран, носящих трекеры активности, показывает, что высокий ежедневный подсчет сидячего времени (определяемый в этом исследовании как 10 или более часов) связан со значительно повышенным риском смерти, особенно среди людей, которые физически неактивны.
Но 30-40 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день существенно ослабляют этот риск, снижая его до уровней, связанных с очень малым количеством сидячего времени, показывают результаты, которые в целом подтверждают рекомендации, изложенные в Глобальном отчете Всемирной организации здравоохранения 2020 года. Рекомендации по физической активности и малоподвижному поведению.
В рекомендациях говорится, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать конкретные максимальные пороговые значения для малоподвижного поведения. Но всем, независимо от возраста и способностей, следует постараться ограничить ежедневный сидячий образ жизни и заменить его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность. Это может быть что угодно: от подъема по лестнице вместо подъема на лифте, прогулки вокруг квартала, участка в саду или некоторых домашних дел до пробежки или велосипедной прогулки, интервальной тренировки высокой интенсивности или команды. спорт.
Все это в сумме дает еженедельный подсчет 150-300 минут умеренной интенсивности или, по крайней мере, 75-100 минут высокой интенсивности, физической активности, как рекомендует руководство ВОЗ. Но любая физическая активность лучше для здоровья, чем никакая, подчеркивает он.
И тем, кто не может выполнить эти рекомендации, следует начать с малого и постепенно наращивать частоту, интенсивность и продолжительность физической активности с течением времени, говорится в нем.
Повышение уровня физической активности не только приносит пользу психическому и физическому здоровью и помогает предотвратить риск преждевременной смерти, но также может принести пользу мировой экономике за счет более низких показателей присутствия на работе, более высокой производительности и более низких показателей трудоспособного возраста. болезнь и смерть, указывает на другое исследование в этом специальном выпуске [3].
Загрузка...
