Внимательность — это самая популярная тема для улучшения психического здоровья, но новое исследование показывает, что не всем она может помочь в равной степени.
Практика медитации осознанности, которая включает в себя пристальное внимание к тому, что вы чувствуете в данный момент, может быть лучше, чем вообще ничего не делать, чтобы уменьшить тревогу , депрессию или снизить уровень стресса , но это не панацея, и, возможно, не поможет. лучше, чем другие практики, направленные на улучшение психического здоровья и благополучия, такие как упражнения, сказала автор исследования Джульета Галанте. Она младший научный сотрудник отделения психиатрии Кембриджского университета в Соединенном Королевстве.
Чтобы прийти к такому выводу, Галанте и ее коллеги проанализировали данные 136 исследований по обучению внимательности при стрессе, тревоге, депрессии и общем благополучии, которые проводились в немедицинских условиях сообщества (таких как рабочие места, университеты, общественные центры или частные студии). ). В этих испытаниях приняли участие более 11 600 участников в возрасте от 18 до 73 лет из 29 стран.
Исследование показало, что осознанность снижает тревогу, депрессию и стресс и улучшает самочувствие по сравнению с бездействием. Но более чем в одном из 20 исследований, включенных в анализ, медитация осознанности не принесла никаких преимуществ.
Галанте отметил, что не все программы внимательности созданы одинаково. Различия в том, как их учат, где их учат, кто их учит и на кого они ориентированы, вероятно, играет большую роль в том, насколько они полезны. Существует также множество видов практик осознанности.
Программы, нацеленные на людей, находящихся в состоянии стресса или подверженных повышенному риску стресса, например медицинских работников, оказались наиболее полезными в новом исследовании.
«Более вероятно, что учителя осознанности в этих условиях также являются терапевтами по психическому здоровью», — сказал Галанте.
Более того, курсы осознанности, которые включали в себя некоторые физические нагрузки как часть программы, были более полезными, чем те, которые этого не делали, сказала она. «Это имеет смысл, учитывая, что физическая активность сама по себе приносит пользу психическому здоровью», — отметила она.
Многие приложения и онлайн-курсы предлагают тренинг осознанности, и они получили признание во время карантина COVID-19. По словам Галанте, хотя эти занятия и преимущества, которые они предоставляют, не включены в новое исследование, они, вероятно, различаются так же широко, как и личные программы осознанности. Чтобы обрести как можно больше умиротворения и умиротворения благодаря внимательности, «я бы попыталась найти онлайн-курс с максимально возможной человеческой поддержкой в той или иной форме, например, посредством видеозвонков», — предложила она.
По словам Галанте, у исследования были некоторые ограничения из-за низкого качества исследований, включенных в анализ. Многие участники перестали посещать курсы осознанности в некоторых из этих исследований, и их не спрашивали, почему и не отслеживали, объяснила она.
Результаты были опубликованы в Интернете 11 января в журнале PLOS Medicine .
Неда Гулд, директор программы внимательности в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, призвала к осторожности при интерпретации результатов.
«Это не значит, что внимательность бесполезна», — подчеркнул Гулд. «У нас есть масса исследований, указывающих на то, как это может помочь при тревоге, стрессе, артериальном давлении, боли и других проблемах, но мы не можем делать общих заявлений о том, что эти программы полезны для каждого человека в любой ситуации».
По словам Гулда, необходимы дополнительные исследования, чтобы дать конкретные рекомендации о том, кто может извлечь наибольшую пользу из осознанности.
С этим согласен Роберт Розер, профессор заботы, сострадания и человеческого развития в Университете штата Пенсильвания. «Мы становимся более скромными из-за шумихи вокруг осознанности», — сказал он. «Это не панацея для всех людей от всего».
Положительным моментом является то, что внимательность относительно без риска, добавил Гулд. «Если вы чувствуете стресс, это хорошее место для начала и посмотрите, получите ли вы какие-либо преимущества», — сказала она.
Гулд посоветовал всем, кто заинтересован, рассмотреть онлайн-курс для изучения внимательности. «Преимущества проведения реальной программы заключаются в том, что есть учитель, который имеет сертификат или квалификацию для ведения курса, и у него есть структура», — пояснила она.
Но «если стресс, тревога или депрессия мешают вашей жизни, обратитесь к терапевту или специалисту по психическому здоровью, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы чувствовать себя лучше», — посоветовала она.
Загрузка...
