«Все счастливые семьи похожи друг на друга; каждая несчастная семья несчастлива по-своему», — написал в 1878 году знаменитый Лев Толстой в первых строках «Анны Карениной». Оказывается, русский автор кое-что понял.
Психологи согласны с тем, что у сплоченных семей действительно есть несколько общих черт. Эмоциональная гибкость может быть одним из самых важных факторов, когда речь идет о долголетии и общем здоровье ваших романтических и семейных отношений.
Это открытие нового метаанализа Рочестерского университета, опубликованного в Journal of Contextual Behavioral Science , который статистически объединил результаты 174 отдельных исследований, посвященных терапии принятия и приверженности, внимательности и регуляции эмоций.
Целью исследователей было выяснить, как осознанная гибкость — с одной стороны — и невнимательная, бездумная и жесткая негибкость — с другой — связаны с динамикой внутри семей и романтических отношений.
«Проще говоря, — говорит соавтор Рональд Рогге, доцент кафедры психологии в Университете Рочестера, — этот метаанализ подчеркивает, что осознанность и эмоциональная гибкость в сложных и сложных ситуациях не только улучшает жизнь людей, но и может укреплять и обогатят их близкие отношения «.
Психологическая гибкость против негибкости
Психологическая гибкость определяется как набор навыков, которые люди используют, когда им представляют трудные или вызывающие мысли, чувства, эмоции или переживания. Такие навыки включают:
Быть открытым для опыта — как хорошего, так и плохого — и принимать его независимо от того, насколько сложным или трудным он может быть
Осознанное и внимательное осознавание настоящего момента в повседневной жизни
Переживать мысли и чувства, не цепляясь за них
Сохранение более широкой перспективы даже среди сложных мыслей и чувств
Учимся активно поддерживать контакт с нашими более глубокими ценностями, независимо от того, насколько напряженным или хаотичным является каждый день
Продолжать делать шаги к цели, даже несмотря на тяжелый опыт и неудачи
Противоположное — психологическая негибкость — описывает шесть конкретных форм поведения, в том числе:
Активно избегать сложных мыслей, чувств и переживаний
Отвлеченность и невнимательность в повседневной жизни
Застревать в трудных мыслях и чувствах
Рассматривать сложные мысли и чувства как личные размышления и чувствовать себя осужденным или стыдным за их наличие
Потеря более глубоких приоритетов в стрессе и хаосе повседневной жизни
Легко сбиться с пути из-за неудач или трудных переживаний, что приведет к неспособности предпринять шаги к более глубоким целям.
Психологи считают жесткие и негибкие реакции на трудные или сложные переживания дисфункциональными, в конечном итоге способствуя развитию психопатологии человека и обостряя ее.
Как гибкость влияет на взаимодействие
Благодаря их анализу соавтор Дженнифер Дакс, доктор философии. кандидат кафедры психологии Рочестера, и Рогге обнаружили, что в семьях более высокие уровни различных форм родительской психологической гибкости связаны с:
Более широкое использование адаптивных стратегий воспитания
Меньше случаев слабой, резкой и негативной стратегии воспитания
Снижение воспринимаемого родительского стресса или бремени
Большая сплоченность семьи <
Снижение детского дистресса
В романтических отношениях более высокие уровни различных форм психологической негибкости были связаны с:Снижение удовлетворенности отношениями для себя и своих партнеров
Снижение сексуального удовлетворения
Снижение эмоциональной поддержки
Более сильный негативный конфликт, физическая агрессия, тревога привязанности и избегание привязанности
Результаты показывают, что психологическая гибкость и негибкость могут играть ключевую роль как в парах, так и в семьях в формировании того, как люди взаимодействуют с самыми близкими им людьми, пишут исследователи.Метаанализ, также обычно называемый «исследованием исследований», закрепляет и дополняет выводы более ранней работы Рогге, в которой он и его команда тестировали эффекты совместного просмотра фильмов парами и последующего обсуждения фильмов. В этой работе Рогге и его коллеги продемонстрировали, что пары могут вернуть осознанность, сострадание и гибкость в свои отношения, используя фильмы, чтобы зажечь значимые обсуждения отношений, что приведет как к немедленным, так и к долгосрочным выгодам.Это исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недорогой, веселый и относительно простой подход «наблюдай и разговаривай» может быть столь же эффективным, как и другие более интенсивные методы под руководством терапевта - более чем вдвое снизить уровень разводов или разводов с 24 до 11 процентов. после первых трех лет совместной жизни.
Загрузка...
