Если вы хотите бросить употреблять алкоголь, рекомендуется сначала обратиться к врачу. Они могут помочь вам справиться с любыми симптомами и найти лучший вывод из запоя в Алматы . Также полезно иметь план действий и сеть поддержки, которые помогут вам в достижении ваших целей.
Содержание
Обратитесь к своему врачу
Перед тем, как сократить употребление алкоголя или отказаться от него, рекомендуется обратиться к врачу. Они могут:
- дать вам медицинский совет, основанный на вашем здоровье
- создать план вывода средств, которому вы будете следовать
- свяжет вас со службами поддержки
- следите за своими успехами с помощью регулярных осмотров
- помочь вам подготовиться к любым симптомам отмены
Если вы регулярно пьете много, может быть опасно сократить потребление алкоголя или отказаться от него самостоятельно. Ваш врач может направить вас на лечение, такое как детоксикация, лекарства и консультации, чтобы помочь справиться с данной ситуацией.
Может быть трудно говорить об употреблении алкоголя, но помните, что ваш врач всегда рядом, чтобы помочь. Если у вас нет врача, с которым вы могли бы поговорить о своем употреблении алкоголя, найдите службу поддержки в нашем списке контактов по алкоголю .
Знайте преимущества
Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может улучшить вашу жизнь во многих отношениях. Это может:
- улучшить настроение и сон
- увеличить свою энергию
- улучшить свои отношения с любимыми
- помочь вам лучше работать
- снизить риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак и болезни сердца
- сэкономить деньги
Помните об этих преимуществах, чтобы сохранить мотивацию.
Разработайте план
Независимо от того, собираетесь ли вы пить меньше или вообще бросить курить, неплохо иметь план.
Некоторые люди предпочитают бросить курить сразу. Другие предпочитают постепенно сокращать потребление алкоголя. Все разные, поэтому подумайте, что лучше всего подходит вам. Помните, что ваш врач может помочь вам, если вы не уверены.
Ваш план может быть таким же простым, как выпивать на один стакан меньше каждый раз, когда вы выходите из дома. Если вы хотите быть более подробным, подумайте о своих:
- цели — почему вы хотите сократить употребление алкоголя или бросить его?
- триггеры — почему и когда вы пьете?
- стратегии — как вы откажетесь от алкоголя или откажетесь от него?
- поддержка — к кому вы обратитесь за помощью?
Ваши цели
Если вы четко поставите себе цель, это поможет вам сохранить мотивацию. Люди сокращают употребление алкоголя или бросают его по многим причинам, в том числе для того, чтобы стать здоровее, сэкономить деньги или получить больше энергии.
Ваши триггеры
Если вы не уверены в своих триггерах, может быть трудно пить меньше. Чтобы понять, почему вы пьете, спросите себя:
- где я больше всего пью?
- в какое время я больше всего пью?
- я хочу пить или чувствую давление?
Узнав, почему вы пьете, вы сможете найти способы избежать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
Ваши стратегии
Разработайте несколько стратегий, чтобы быть готовыми, когда вас соблазнит алкоголь. Вы будете знать, что делать, если неожиданно окажетесь на мероприятии, где раздают алкоголь.
Это хорошая идея — избегать триггеров, которые помогут вам бросить или уменьшить алкоголь. Если алкоголь присутствует в вашей общественной жизни, вы можете:
- организовывать безалкогольные мероприятия с друзьями вместо того, чтобы выходить на улицу
- предлагать места, где можно купить безалкогольные коктейли
- наверстать упущенное за чашкой кофе вместо паба
- чаще общайтесь с друзьями, которые не пьют
Если вы находитесь на мероприятии, где подают алкоголь , вот несколько советов, как избегать употребления алкоголя или уменьшить его потребление:
- скажи нет напиткам — подготовься и потренируй свои ответы перед тем, как отправиться в путь
- выпей что-нибудь безалкогольное, например, безалкогольный коктейль
- выбирайте слабый алкоголь
- считать стандартные напитки, чтобы отслеживать
- установить предел для себя
Вы регулярно пьете или пьете много? Помните, что самостоятельно сокращать алкоголь или отказываться от него может быть опасно. Ваш план должен включать посещение врача, который может направить вас на лечение.
Твоя поддержка
Как и многое другое в жизни, отказаться от алкоголя или сократить потребление алкоголя намного проще при поддержке. Расскажите своим друзьям и семье о том, что вы делаете, чтобы они могли вам помочь. Еще лучше, если вы знаете кого-то, кто пытается сделать то же самое. Вы можете поддерживать друг друга.
Загрузка...
