Хотите получить максимальную отдачу от вакцины против COVID-19 ? По мнению экспертов по сну, перед прививкой убедитесь, что вы хорошо отдохнули.
Это потому, что полноценный сон является важным фактором сильной иммунной системы.
«Поскольку вакцины COVID-19 распространяются, крайне важно, чтобы пациенты продолжали уделять приоритетное внимание своему сну для поддержания оптимального здоровья», — сказал президент Американской академии медицины сна (AASM) доктор Каннан Рамар в пресс-релизе академии. «Регулярный полноценный качественный сон укрепляет иммунную систему вашего организма и оптимизирует вашу реакцию на вакцину».
Несколько исследований обнаружили связь между сном и реакцией на вакцинацию. Например, исследование 2020 года, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показало, что вакцины от гриппа, по-видимому, более эффективны для людей, которые выспались в течение двух ночей перед прививкой. В других исследованиях сообщалось об аналогичных результатах относительно реакции пациентов на вакцины против гепатита А и гепатита В.
Доктор Хуршид Хуршид — директор Центра нейромодуляции UMMHC / UMMS при Медицинской школе Массачусетского университета в Вестборо, штат Массачусетс. Он сказал: «Роль сна в усилении врожденного и приобретенного иммунного ответа значительна. Все люди, особенно здоровье. работники должны знать о влиянии сна на повышение иммунитета. Исследования показали, что нормальный сон после вакцинации усиливает иммунный ответ против вторгающегося антигена, и этот повышающий иммунитет эффект сна является клинически значимым ».
Итак, Хуршид добавил в пресс-релизе: «Хороший ночной сон до и после вакцинации может быть очень полезным».
Большинство взрослых должны спать не менее семи часов в сутки, но пандемия COVID-19 повредила сну многих американцев, как показало недавнее исследование AASM.
Треть респондентов заявили, что это повлияло на качество их сна, у 30% были изменения в их способности засыпать, а 29% сообщили о влиянии на их количество сна в ночное время.
AASM предлагает советы, как хорошо выспаться:
Установите режим сна и утренний распорядок. Используйте спальню только для сна, а не для просмотра телевизора или чтения. В спальне должно быть тихо, темно и немного прохладно.
Ограничьте воздействие синего света перед сном, выключив телевизор и другие электронные устройства за 30 минут до часа до сна. Отключите уведомления и заряжайте свои устройства подальше от кровати, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть сообщения в социальных сетях или новости.
Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и обильных приемов пищи перед сном. Если вы голодны после обеда, ограничьтесь небольшими перекусами без сахара, которые легко усваиваются, чтобы не нарушать сон.
Загрузка...
