Возможно, нет ничего более разочаровывающего, чем попытки и неудачи в засыпании. Но если вы один из многих, кто изо всех сил пытается отключиться перед сном, результаты нового исследования могут дать вам некоторую надежду — и песни, — которые помогут вам осуществить свою мечту.
UNSW Ph.D. Томас Диксон, студент, изучающий музыку для сна , говорит, что прослушивание музыки может помочь улучшить сон. Исследователь музыкальной психологии говорит, что прослушивание музыки перед сном может не только помочь людям быстрее заснуть, но и улучшить качество сна.
«Музыка имеет прочную доказательную базу как одно из наиболее изученных нефармакологических средств для сна, которые могут улучшить сон человека, как с точки зрения бессонницы, так и качества сна», — говорит он.
Согласно исследованию г-на Диксона, прослушивание музыки меняет стрессовые переживания при попытке заснуть на более приятные. Музыка не только вызывает расслабление и сонливость, но и отвлекает от стрессовых мыслей, а также может замаскировать отвлекающие шумы в окружающей среде.
Его последнее исследование с профессором Эмери Шубертом «Музыкальные особенности, способствующие сну», опубликованное в Musicae Scientia , идет еще дальше, определяя специфические характеристики музыки, которая помогает уснуть.
«В то время как предыдущие исследования музыки в качестве снотворного показали, что музыка помогает уснуть, мало исследований посвящено изучению конкретных свойств музыки, которые улучшают сон», — говорит г-н Диксон.
«В этом исследовании мы спрашивали людей, какую музыку они использовали в прошлом, и помогли ли они им уснуть. Мы определили, что музыка, успешно используемая для сна, имеет определенные музыкальные свойства по сравнению с музыкой, которая не имела успеха».
Музыкальные возможности для сна
Исследование показало, что музыка, которая помогает сну, имеет больший акцент на низких частотах, таких как более сильный бас, имеет медленную и устойчивую продолжительность музыкальных нот и имеет не танцевальные ритмы.
«С точки зрения музыки, музыка имела довольно мрачный микс, это было легато, и не было сложной или сильной ритмической активности», — говорит г-н Диксон.